Body Scan

C’est un grand classique du programme MBSR, un programme de réduction du stress par la méditation de pleine conscience conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn dans les années 1980. Ce programme a été créé à la base pour des personnes qui souffraient de maladies et d’un stress important. Le MBSR a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui en ont démontré les bienfaits.

Le body scan est une méditation guidée qui a pour effet de faciliter la détente, il suffit pour pratiquer cet exercice de suivre les indications proposées.

1. Pour faire une sieste méditative, c’est la durée parfaite pour récupérer de l’énergie sans entrer dans un cycle complet de sommeil.
   
2. Après une journée ou une semaine difficile, comme une transition, pour se régénérer et ouvrir un nouvel espace pour démarrer la soirée ou le weekend du bon pied.
   
3. En cas de problèmes de sommeil, pour déconnecter de vos soucis et favoriser l’endormissement ou le ré-endormissement.

Idéalement, Pulso suggère d'essayer cette méditation à des moments différents en après-midi et en soirée, pour identifier ce qui convient le mieux à chacun.

Pour pratiquer le body scan, installez-vous dans une pièce où vous ne serez pas dérangé.e par quiconque ni par le téléphone, allongé.e sur le dos, portez des vêtements confortables qui vous laissent la taille libre pour pouvoir respirer amplement sans entrave.

Cet exercice fait partie du programme en ligne "Cultiver sa résilience", développé en partenariat avec Bloomr Impulse.


Pour aller plus loin : Notre formation intra-entreprise "Cultiver sa résilience en période de changement" (/cultiver-sa-resilience-en-periode-de-changement-1).